雪山神功十二式筑基动功-打通大周天的功法

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动功在于进一步平衡阴阳，实现内气外放，外气内收的基本要求。早晚均可练习，没有时间次数的规定。功法自然运行周天，不需人为刻意。动功自然呼吸，不要带意念，也不需要意守。只要心平气和，慢慢用手来做，就能产生强烈的混元气场。本功法即是阴阳双运法之一，不可轻视。
第一式：西施捧心

两脚分开，与肩同宽。全身放松，两手臂自然放松下垂。
两手臂放松伸直的，慢慢向身体两边抬起来，轻轻抬到膛中的高度，肩膀不动，两小臂弧度向膛中靠拢，同时变掌，掌心平的，对着膛中慢慢压进来，靠近膛中以后，掌心松掉，手指松掉，慢慢再回到原位。连续重复两次，最后回到原位，掌心平的，掌心向下，轻轻把两只手臂，压回身体的两边。
第二式：貂蝉拜月
两手臂松直，掌心松的，慢慢在身体的正前方，轻轻抬起来。到达膛中的高度，指尖相对，掌心平的，慢慢两手掌向膛中压回来。靠近膛中的时候，掌心松掉，掌根贴着身体，指尖朝前方，掌心平的，慢慢压下去，到手臂松直的状态，然后掌心松掉，掌心朝天，两手臂向身体两边，慢慢抬起来，一个大圆圈，在头顶上方，两手轻轻合掌，注意掌心是松的，两掌沿着鼻子正中间，慢慢往下收回，到膛中的高度，两掌分开，指尖相对，掌心平的，一路轻轻压到手臂松直的状态。
第三式：昭君出塞
两手臂松掉，腋窝微微打开，两小臂轻轻抬起，到达膛中的高度，两掌心相对，掌心平的，慢慢互相压进。压进以后掌心松的，互相分开，再掌心平的压进，再慢慢分开。掌心朝下，掌心平的，朝前方慢慢推出两臂，推到手臂松直，掌心松掉，两臂慢慢放下。
第四式：金刚托天
两掌的掌根，轻轻贴着身体，掌心松的，慢慢抬起两个手掌，到达膛中的高度，掌心朝天，掌心平的，轻轻将手臂向天上推，推到尽头，手臂不要太直。然后掌心松掉，指尖相对，掌心朝下，将两手臂轻轻往下拉，到咽喉的位置，掌心平的，大拇指微微翘起，轻轻将两掌往下压。两掌到肋骨的高度，掌心松掉，指尖朝地面，然后掌心平的，手臂一路轻轻伸到底，直到两手臂松直状态。
第五式：贵妃沐浴
两手臂放松，自然向外展开。掌心松的，掌心朝天，两臂向身体两边，左手左边，右手右边，一个大圆圈慢慢向上，两臂到达上方，两小臂一个弧度慢慢下来，两掌慢慢交叉重叠，男的左掌在里面，女的右掌在里面，掌心朝自己，两掌不碰在一起，分开一点点距离，慢慢从面部的高度，掌心平的，两小臂一个弧度，由身体正中间开始慢慢向下，一路到两臂松直。
第六式：碧海潮心
两臂和掌心松的，两臂松直轻轻向前抬起，到丹田的高度，掌心平的，往下轻轻压回原位。然后两臂松直，掌心松的，再轻轻向前抬到大概肚脐眼的高度，掌心平的，继续慢慢压回原位。然后掌心松的，两臂松直向前轻轻抬起，慢慢到膛中的高度，指尖相对，掌心对膛中，掌心平的，慢慢向膛中压回来，靠近的时候，掌心松掉，掌心平的，一路轻轻向下压到底，到手臂松直的状态。
第七式：麻姑献寿
两臂松直，掌心松的，两手臂向两边轻轻抬起，掌心朝下，到膛中的高度，而不是肩膀的高度，两手虎口圆，掌心相对，两小臂慢慢变圆，两掌向中间靠拢，两掌靠近的时候，指尖相对，掌心平的，两掌心向膛中慢慢压进，靠近的时候，掌心松掉，掌根轻轻贴着身体，掌心朝下，然后掌心平的，一路轻轻压到底，到两臂松直状态。
第八式：洛神凌波
掌心松的，两小臂轻轻抬起，同时腋窝微微打开。手掌大概抬到胸部的高度，掌心平的，掌心朝下，指尖向前，两臂向前慢慢推到尽头，两臂松直的状态，掌心松掉，两臂轻轻向身体两边拉开，然后掌心平的，慢慢压到腿的两边。
第九式：朝霞成绮
掌心松的，掌心朝下，两臂慢慢由身体正前方抬起。到达膛中的高度，指尖相对，掌心对自己，掌心平的，慢慢向膛中压进，接近膛中了，掌根轻轻贴着身体，一路轻轻往下压到底，直到手臂松直的状态。然后掌心松掉，两臂向两边，手心朝天，手心松的，两臂在身体两边，一个大圆圈缓缓向上。两掌到达头顶上方的时候，掌心相对，两臂弯曲，掌心平的，指尖朝上，轻轻互相压进，快靠拢的时候，两手心松掉，轻轻向外分开，再掌心平的，互相压进，再掌心松的，慢慢分开。然后两掌向身体两边展开，掌心向外。手掌心平的，指尖朝天，手臂直的，慢慢在身体两边，轻轻一个大圆圈放下来，到肩膀的高度时，掌心松掉，手掌心朝地面，两臂继续弧度轻轻向下，两掌下降到腰部以下时，掌心平的，轻轻压到腿的两边。
第十式：云卷雾涌

掌心松掉，指尖相对，掌心朝天，两掌慢慢抬起，到膛中的高度，两掌向身体两边展开，掌心向外，掌心平的，指尖朝天，两臂向身体两边轻轻推出去，推到尽头，掌心松掉，掌心向下，两臂轻轻落下，两掌落到腰部以下时，掌心平的，压到两腿的两边。
第十一式：雷霆万钧
掌心松掉，掌心朝下，两臂慢慢由身体正前方抬起。到达膛中的高度，掌心平的，两臂松直，轻轻往下压，压到腿的前方。然后掌心松的，两臂向身体两边松直拉开，掌心朝下，轻轻抬起手臂，到膛中的高度，掌心平的，两臂一路轻轻自然弧度下来，两掌压回腿的两边。然后，掌心朝天，两臂慢慢向身体两边打开，掌心松的，两臂慢慢弧度一个大圆圈向上，到头顶上的时候，两臂弯曲，掌心松的朝下，慢慢手臂往下手。两掌到咽喉的位置，指尖相对，掌心平的，大拇指微微翘起，掌心朝下，一路轻轻往下压。压到是膛中以下，上腹部的时候，掌心对着自身，两小臂弧度轻轻划到底，到手臂松直的状态。
第十二式：云淡风清
两手掌心松掉，两掌交叉重叠，轻轻挨在一起，男的左手在里面，女的右手在里面，轻轻抱住自己的丹田。手放在丹田处，练功完毕。

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