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雪山神功十二式筑基动功-打通大周天的功法

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发表于 2023-7-23 08:32:31 | 显示全部楼层 |阅读模式
动功在于进一步平衡阴阳,实现内气外放,外气内收的基本要求。早晚均可练习,没有时间次数的规定。功法自然运行周天,不需人为刻意。动功自然呼吸,不要带意念,也不需要意守。只要心平气和,慢慢用手来做,就能产生强烈的混元气场。本功法即是阴阳双运法之一,不可轻视。
第一式:西施捧心

两脚分开,与肩同宽。全身放松,两手臂自然放松下垂。
两手臂放松伸直的,慢慢向身体两边抬起来,轻轻抬到膛中的高度,肩膀不动,两小臂弧度向膛中靠拢,同时变掌,掌心平的,对着膛中慢慢压进来,靠近膛中以后,掌心松掉,手指松掉,慢慢再回到原位。连续重复两次,最后回到原位,掌心平的,掌心向下,轻轻把两只手臂,压回身体的两边。
第二式:貂蝉拜月
两手臂松直,掌心松的,慢慢在身体的正前方,轻轻抬起来。到达膛中的高度,指尖相对,掌心平的,慢慢两手掌向膛中压回来。靠近膛中的时候,掌心松掉,掌根贴着身体,指尖朝前方,掌心平的,慢慢压下去,到手臂松直的状态,然后掌心松掉,掌心朝天,两手臂向身体两边,慢慢抬起来,一个大圆圈,在头顶上方,两手轻轻合掌,注意掌心是松的,两掌沿着鼻子正中间,慢慢往下收回,到膛中的高度,两掌分开,指尖相对,掌心平的,一路轻轻压到手臂松直的状态。
第三式:昭君出塞
两手臂松掉,腋窝微微打开,两小臂轻轻抬起,到达膛中的高度,两掌心相对,掌心平的,慢慢互相压进。压进以后掌心松的,互相分开,再掌心平的压进,再慢慢分开。掌心朝下,掌心平的,朝前方慢慢推出两臂,推到手臂松直,掌心松掉,两臂慢慢放下。
第四式:金刚托天
两掌的掌根,轻轻贴着身体,掌心松的,慢慢抬起两个手掌,到达膛中的高度,掌心朝天,掌心平的,轻轻将手臂向天上推,推到尽头,手臂不要太直。然后掌心松掉,指尖相对,掌心朝下,将两手臂轻轻往下拉,到咽喉的位置,掌心平的,大拇指微微翘起,轻轻将两掌往下压。两掌到肋骨的高度,掌心松掉,指尖朝地面,然后掌心平的,手臂一路轻轻伸到底,直到两手臂松直状态。
第五式:贵妃沐浴
两手臂放松,自然向外展开。掌心松的,掌心朝天,两臂向身体两边,左手左边,右手右边,一个大圆圈慢慢向上,两臂到达上方,两小臂一个弧度慢慢下来,两掌慢慢交叉重叠,男的左掌在里面,女的右掌在里面,掌心朝自己,两掌不碰在一起,分开一点点距离,慢慢从面部的高度,掌心平的,两小臂一个弧度,由身体正中间开始慢慢向下,一路到两臂松直。
第六式:碧海潮心
两臂和掌心松的,两臂松直轻轻向前抬起,到丹田的高度,掌心平的,往下轻轻压回原位。然后两臂松直,掌心松的,再轻轻向前抬到大概肚脐眼的高度,掌心平的,继续慢慢压回原位。然后掌心松的,两臂松直向前轻轻抬起,慢慢到膛中的高度,指尖相对,掌心对膛中,掌心平的,慢慢向膛中压回来,靠近的时候,掌心松掉,掌心平的,一路轻轻向下压到底,到手臂松直的状态。
第七式:麻姑献寿
两臂松直,掌心松的,两手臂向两边轻轻抬起,掌心朝下,到膛中的高度,而不是肩膀的高度,两手虎口圆,掌心相对,两小臂慢慢变圆,两掌向中间靠拢,两掌靠近的时候,指尖相对,掌心平的,两掌心向膛中慢慢压进,靠近的时候,掌心松掉,掌根轻轻贴着身体,掌心朝下,然后掌心平的,一路轻轻压到底,到两臂松直状态。
第八式:洛神凌波
掌心松的,两小臂轻轻抬起,同时腋窝微微打开。手掌大概抬到胸部的高度,掌心平的,掌心朝下,指尖向前,两臂向前慢慢推到尽头,两臂松直的状态,掌心松掉,两臂轻轻向身体两边拉开,然后掌心平的,慢慢压到腿的两边。
第九式:朝霞成绮
掌心松的,掌心朝下,两臂慢慢由身体正前方抬起。到达膛中的高度,指尖相对,掌心对自己,掌心平的,慢慢向膛中压进,接近膛中了,掌根轻轻贴着身体,一路轻轻往下压到底,直到手臂松直的状态。然后掌心松掉,两臂向两边,手心朝天,手心松的,两臂在身体两边,一个大圆圈缓缓向上。两掌到达头顶上方的时候,掌心相对,两臂弯曲,掌心平的,指尖朝上,轻轻互相压进,快靠拢的时候,两手心松掉,轻轻向外分开,再掌心平的,互相压进,再掌心松的,慢慢分开。然后两掌向身体两边展开,掌心向外。手掌心平的,指尖朝天,手臂直的,慢慢在身体两边,轻轻一个大圆圈放下来,到肩膀的高度时,掌心松掉,手掌心朝地面,两臂继续弧度轻轻向下,两掌下降到腰部以下时,掌心平的,轻轻压到腿的两边。
第十式:云卷雾涌

掌心松掉,指尖相对,掌心朝天,两掌慢慢抬起,到膛中的高度,两掌向身体两边展开,掌心向外,掌心平的,指尖朝天,两臂向身体两边轻轻推出去,推到尽头,掌心松掉,掌心向下,两臂轻轻落下,两掌落到腰部以下时,掌心平的,压到两腿的两边。
第十一式:雷霆万钧
掌心松掉,掌心朝下,两臂慢慢由身体正前方抬起。到达膛中的高度,掌心平的,两臂松直,轻轻往下压,压到腿的前方。然后掌心松的,两臂向身体两边松直拉开,掌心朝下,轻轻抬起手臂,到膛中的高度,掌心平的,两臂一路轻轻自然弧度下来,两掌压回腿的两边。然后,掌心朝天,两臂慢慢向身体两边打开,掌心松的,两臂慢慢弧度一个大圆圈向上,到头顶上的时候,两臂弯曲,掌心松的朝下,慢慢手臂往下手。两掌到咽喉的位置,指尖相对,掌心平的,大拇指微微翘起,掌心朝下,一路轻轻往下压。压到是膛中以下,上腹部的时候,掌心对着自身,两小臂弧度轻轻划到底,到手臂松直的状态。
第十二式:云淡风清
两手掌心松掉,两掌交叉重叠,轻轻挨在一起,男的左手在里面,女的右手在里面,轻轻抱住自己的丹田。手放在丹田处,练功完毕。

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发表于 2024-3-7 09:40:40 | 显示全部楼层

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